C'est avec les précieux conseils de
Justine que nous commencerons les séances à 18 h. Soyons à son rendez-vous pour bien profiter de l'
échauffement, essentiel pour être en condition physique optimale et parfaire notre entraînement.
après ça, t'es au top !
L'échauffement est le meilleur moyen d'inscrire la pratique d'un sport dans la durée. Le négliger augmente considérablement les risques de blessures qui peuvent compromettre la progression ou pire, la pratique régulière.
Voici une excellente fiche de préparation physique extraite du site Kinescalade.com (avec l'aimable autorisation de Jocelyn-William LOUBRIAT). Sont évoquées notamment les 3 phases que l'on doit trouver dans un échauffement:
- "Général": Augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle indispensable au bon fonctionnement tendineux et musculaire.
- "Orienté": Solliciter progressivement l'ensemble des articulations et des muscles et réveiller les capteurs sensoriels (prévention des blessures de type entorses).
- "Spécifique": Tirer progressivement sur les structures musculaires et articulaires qui seront sollicitées lors de vos essais sur votre niveau de travail.
